烦恼的原因并非外界的事态而在于你对事态的看法。
改变你的思想，可以帮助你战胜烦恼，改变人生。
你所面对的各种事态不足以击倒一个人，使你崩溃的是你对这些事情的思考方法。
心，乃是你应用的天地，你可以把地狱变成天堂，亦可将天堂变成地狱。

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    认知的概念  认知的特点 
１多维性
２相对性
３联想性
４发展性
５先占性
６整合性 
心理健康的标准：
１ 正视现实 （如实看待世界，而不是根据自己的需要看待世界）
2 接纳自我 （毫无抱怨，毫无焦虑的接受自己的优点和缺点）
3 言行坦率 （性格外向较健康，心理疾病与性格内向成正相关）
4 热爱事业 （把工作看作快乐的源泉） 5 独立独处，无任何恐惧 （依赖性高，懦弱易有问题）
6 与环境关系和谐。
7 欣赏日常生活。
8 有高峰体验，能够陶醉忘我。
9 同情关心他人。
10 人际关系深刻，有崇高的爱。
11 待人民主平等，宽容待人。
12 信守道德标准。
13 幽默风趣。
14 富有创造性，经常变换生活的方式。
15 不随波逐流，重大问题有信念有原则。 
认知歪曲的十种形式
1 任意的推断：在证据缺乏或不充分时草率下结论，只根据表面现象，缺乏理性的思考； 例：我得罪他了。
2 选择性概括：根据个别细节而不考虑其他情况便对整个事件做出结论，“以偏概全”； 例：别人都不喜欢我。
3 过度引申 ：从一个具体的事件出发，引申出一般规律性结论。指在一件事的基础上作出关于能力或价值的普通性结论； 例：我不是一个好母亲。 
    4 夸大或缩小：对客观事件的意义作出歪曲的评价;不合理的夸大消极面，缩小积极面； 例：得了中等说明我多么不足。 得了高分则纯属侥幸。
    5 “全或无”的思维：要么全对，要么全错，把生活往往看成非黑即白的单色世界，没有中间色； 例：没有成功就意味着失败。
6 乱贴标签：给自己或别人贴上固定的大标签； 例：我是一个无能的失败者，我一无是处。
7 应该倾向：由一个固定的观念认为自己或别人“应该”或“必须”怎样，高估不这样做的严重后果； 例：要出错的话就太可怕了。我应该时时尽力。我必须做好。
8 情绪推理：“跟着感觉走”的非理性推理方式，阻碍了对事物真实情况的了解，使人陷入认知误区； 例：我感觉内疚，说明我一定做了不好的事。
9 选择性消极注视：只看见事物的消极方面； 例：我说错了一句话，证明我是不合格的老师。
10 个性化：主动为别人的过失或不幸承担责任； 例：修理工对我粗暴无礼，因为我做错了事。 
常见心理障碍的认知模式 
障碍 特殊的认知曲解  抑郁症 消极地看待自我，自己的所作所为及未来 
轻躁狂 过高地评价自我，自己的所作所为及未来 
惊恐发作 错误地认为在身体和精神上大难临头 
恐怖症 错误地认为在身体和精神上大难临头 
偏执状态 消极地认为他人对自己有偏见，有牵连等  强迫症 重复动作以摆脱烦恼 
自杀行为 失望和不能解决问题  神经性厌食 担心发胖或体型不美 疑病症 担心自己患有严重的躯体疾病 
焦虑症 担心身体或心理上有危险，因为你断定某件坏事即将发生，你相信自己处于危险之中——“要是飞机坠毁的话，后果会使怎样呢”？ 假如这次胸口隐痛是心脏病的预兆，那该如何是好？ 
焦虑症概念：指无明确对象的，无法摆脱的焦虑状态。 
症 状： 焦虑的情绪体验。伴有植物神经功能失调和运动性不安（坐不下，走来走去）。  急性焦虑： 又叫惊恐发作。 
特 征：突如其来的惊恐体验。感到大祸临头，将死，心动过速，呼吸困难，头晕，腹 痛，大量出汗，手发抖，面色苍白，发作20分钟左右。发完后这些体验都没有了，  但很虚弱，休息几天即可。  慢性焦虑： A 持续性紧张不安，工作学习心烦意乱，记忆思维受阻，交往中紧张易激惹， 遇事惊慌失措。且往坏处想，患者也知实际上无危险。只是主观上过虑，无 法控制，惶惶不可终日。
B 伴有植物神经失调，主要是心悸，口干，出汗，尿频，皮肤苍白，潮红，  以及运动性不安，震颤发抖。紧张性经痛，肉跳，睡眠障碍，梦惊。 
原因：
1 社会紧张加剧，压力陡增，竞争激烈。
2 儿童期创伤性体验。大人忽视，中间孩子。
3 人格发展缺陷，敏感多疑，紧张胆怯。  治疗：
1 解释性心理支持，分析宏观社会经济环境，职场环境，家庭环境。安慰，鼓励，  讲清无器质性问题。
    2 帮助克服人格弱点，不要多疑，胆子大些。
3 心理分析，化解创伤性体验。
4 行为治疗，松弛治疗法，从头到尾放松，加强锻炼集体活动